[...] mial sposobnosc przezyc takie dolegliwosci, a jak tak to jakie straty go spotkaly? Zastanawiam sie czy nie darowac sobie tez tego miesiaca, ale z drugiej strony w tamtym tygodniu czulem niezlego kopa, mialem bic rekordy, dlatego mam dylemat czy isc dzis cwiczyc czy sobie darowac. Jakie wskazowki? (Nastepnego dnia po biegunce i wymiotach nic [...]
[...] witam, mój cel to zdecydowanie masa... hmm, staram się stosować dietę, którą znalazłem w necie. Trudno jest mi przybrać masy, ponieważ gram w piłke (w klubie - 3,4x w tygodniu) i stąd pytanie czy opłaca się masować grając w piłke? czy na jakiś czas zaniedbać treningi i skupić się na masowaniu? tak jak wspomniałem stosuje diete, lecz [...]
[...] planu treningowego. Na początku przygody z siłką były to zwykłe splity, z późniejszym czasem P&P aż do teraz. System zwany P&P najbardziej przypadł mi do gustu. Trening 3x w tygodniu. Dodam że lubię czuć pompe po treningu i FBW odpada. Klata i łapy najbardziej odstają dlatego zacząłem je dobrze katować, i od razu widać progress. Dlatego z góry [...]
[...] Trochę czasu jest wiec mam nadzieje ze różnicę mojej transformacji zobaczycie dość spora! Dzisiaj juz jestem po kleiku ryzowym i miesku, o 13 katuje nogi :D poki co 2 razy w tygodniu :D a tak bylo na MPJ w Kielcach w 2013 roku (ciekawe jak bedzie po 2 latach) :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/756f202b8f7f47a1b2d81096d308bd37.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałem podesłać czterodniowy plan do oceny. Mam wątpliwości co do ilość serii w tygodniu łap i barków. Generalnie robię masę teraz przez rok żeby było z czego redukować od stycznia-lutego 2017 roku. Makro 3500-4000 generalnie obserwuje swoje ciało, wagę oraz progres w ciężarach, bo nie chce mi się liczyć po prostu sztywno kalorii. Zacznę [...]
[...] poprzedni cykl mial4m podwyższony hematokryt ( około 53% przy normie do 51) Chce teraz wrócić na cykl, cel masa zastanawiałem się nad enanem solo 350mg ed7 ( dwa strzały w tygodniu po 0,7cm) , chętnie bym dodał nandrolon ale obawiam się znowu hematokryt wysokiego chociaż przypuszczam że sam enan i tak go wywali. Profilakthczni4 dla krwi będę [...]
[...] 16 lat (1996) waga:55kg wzrost:176 staż: na poważnie zacząłem biegać pod koniec wakacji 2011 (czyli około pół roku temu), aktualnie trenuję w klubie, ale to tylko 2 razy w tygodniu, reszta w domu. czasy: narazie nie miałem mierzonych czasów tak dokładnie, czyli na stadionie..., ale czas na 1000m to prawdopodobnie mniej niż 3:00min... Prosiłbym [...]
Witam, potrzebuję rady na temat mojego treningu, ćwiczę 3x w tygodniu, wszystkie partię ciała, trening ogólnorozwojowy (nie będę ćwiczyć SPLITEM, bo nie jestem kulturystą z długim stażem). Wybrałem po jednym ćwiczeniu na każdą partie np: Poniedziałek: -przysiady ze sztangą za głową -podciąganie nachwytem -wyciskanie -uginanie ramion stojąc(hantle) [...]
[...] wiem czy lepiej walnac bialko czy wegle tak jak mowilem wczesniej mialem Gainer 2 jakos nie zalało ale szału nie ma więc może jakieś dobre bialeczko ? Trenuje 4-5 razy w tygodniu odnosnie kasy na suple jakichs mocnych ograniczeń cenowych nie mamy więc można przebierać i wybrać to co najlepsze, jezeli macie jakies inne pomysly na dobry cykl [...]
[...] września ruszam do boju. Ponizej przedstawiam diete która sobie sam ulozylem proszę o opinie, rady itd. Do tego będę stosowal odzywki białkowe, carbo i kreatynę. 1-2 razy w tygodniu gram w pilke. + Posiłek 848 kcal b: 31 g ww: 145 g tł: 16 g Płatki Nesquik - Nestle g 380 kcal b: 7 g ww: 79 g tł: 4 g Mleko Prawdziwe 3,2% g 167 kcal b: [...]
[...] nie udało mi się tego dobrać, ale to chyba nie są jakieś ogromne odstępstwa. Zrzut diety w załączniku przedstawia stan rzeczywisty, nie kalkulatorowy. Trening 3 razy w tygodniu, mniej więcej od 17:00 do 18:30. Posiłek potreningowy nosi tylko taką nazwę, mam zamiar spożywać go także w dni nietreningowe - słusznie, prawda? Do tego dochodzą [...]
[...] 2 Week OFF w przerwach walilem efedryne ok. 60mg/ed Dieta nastawiona na ujemny bilans kaloryczny Aeroby e2d 30min rowerek z samego rana (naczczo) Trening na silowni 4 razy w tygodniu nastawiony na rzezbe Brzuszki e2d (na zmiane z aerobami) Przylorzylem sie do tego i rezultaty byly naprawde duuuuze (jak dla mnie) w postaci ok. 10kg w dol w ciagu [...]
[...] posiadancyh przeze mnie suplementów. Na obecną chwilę posiadam: -białko WPC80eu, -węglowodany z ostrovitu, -kreatyne TCM, -BCAA activlab -No Xplode. Trenuję 3 razy w tygodniu. Mój pomysł na suplementację (zgodnie z kolejnością przyjmowania): Dni trenigowe: po przebudzeniu kreatyna, białko, przed treningiem: białko, bcaa, no xplode, po [...]
Postanowiłem, że na razie będę ćwiczył w domowym zaciszu, 4 dni w tygodniu, w każdym dniu kładąc nacisk na inne mięśnie, trening układałem w oparciu o atlas ćwiczeń i moje obecne możliwości. Oto on: Pon 1. pompki klasyczne / półpompki n x 12 2. pompki przy ścianie stojąc n x 12 3.rozciąganie gumy (nie posiadam expandera za to mam gumę do [...]
witam mam pytanie, mam 28 lat moja stała waga to 85 kg, cwiczę od w sumie 5 lat z małymi przerwami-trening o róznej inensywnsci+aeroby 2 razy w tygodniu.trening siłowy 3 razy w tyodniu po 1,20h nigdy nie przywiązywalem wagi do jakiejkolwik diety i powoli zauwazam ze to jednak blad:) Uzywam w tej chwili mutant mass po treningu, 2 razy dziennie [...]
[...] lat 17 , waga 79 kg, wzrost 178. Na podobnej diecie od poczatku lipca spalilem juz 2 kg ale narazie wiekszych zewnetrznych efektow nie widac :). Trening 3-4 razy w tygodniu po treningu silowym 20 minut interwalow na biezni. Wytrzymuje to i nawet dobrze mi sie tak cwiczy :) Jezeli dostrzegacie jakies bledy to smialo pisac :D Z gory [...]
[...] obliczne Ilość spożywanych tłuszczów: nie obliczne Opis przebytych cykli sterydowych: Kilka razy z metanabolem 100tab solo, raz deka z prolangatum Trening: split 3x w tygodniu przekładany ze zmianą na HST w czasie zastoju Cel cyklu: masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pół roku Poziom BF%: 18 Tendencja do [...]
Witam, trenuję 3 razy w tygodniu kickboxing (2x w grupie, 1x rozgrzewka indywidualna + tarczowanie)+ 2 razy siłownia. Aktualnie kończę cykl treningowy od Knife'a: TRENING A: POWER CLEAN 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH 5 x 5 TRENING B: [...]
[...] że nie mam pojęcia na jakich ćwiczeniach skupić się najbardziej. Jeśli chodzi o klatkę piersiowej, bo w niej jest największy problem, to codziennie robię pompki, 3x w tygodniu wyciskanie na ławce płaskiej (5 serii po 10 powtórzeń 60kg) rozpiętki 3x 15 po 15kg na rękę) Proszę Was o ocenę mojej sylwetki. Czy bardzo odbiega od normy? Co [...]
Running321 - dziennik treningowy
